गर्मी में व्यायाम करते वक़्त इन बातो का रखे ख्याल. Remember this things while exercising in summer. Summer workout in Hindi.

गर्मी में व्यायाम करते वक़्त इन बातो का रखे ख्याल. Remember this things while exercising in summer: Summer workout in Hindi.

          बीते कुछ दिनों से गर्मी बढ़ने लगी है. ठंड पीछे हटकर धूप का पारा बढ़ने लगा है. इस समय में क्या खाया पिया जाना चाहिए यह जितना महत्वपूर्ण है उतना ही महत्वपूर्ण है कि किस तरह से इस व्यायाम आदि करना चाहिए. आज हम जानेंगे कि गर्मी में व्यायाम करते वक्त कौन-कौन सी बातें आपको ध्यान में रखनी है.

         गर्मी के कारण शरीर जल्दी थकता है. ऐसे में आप किस तरह से अपने शरीर को हमेशा सक्रिय रख सकते हैं इसके आपको चिंता करनी है. स्विमिंग, बैडमिंटन और साइकलिंग इन जैसे खेलों का व्यायाम के रूप में अच्छा उपायोग हो सकता हैं. स्विमिंग के लिए यह समय और भी अच्छा है. हड्डियों पर ज्यादा तनाव आए बिना आप इसे कर सकते हैं.

        चलना भी एक बहुत अच्छा व्यायाम है. जोगिंग ट्रैक्स, रस्ते, बीच ऐसी बहुत सी जगह आपको चलने के लिए उपलब्ध है और अगर आपको बाहर घूमना पसंद नहीं तो ऐसे में आप ट्रेडमिल जैसे उपकरणों का इस्तेमाल भी कर सकते है.

         प्राणायाम और योग योगासन यह व्यायाम करने का सर्वोत्तम पर्याय है. गर्मी के मौसम में शीतली प्राणायाम करना भी काफी उपयुक्त साबित होता है.
          योगासन करते वक्त कुछ बातों का ख्याल रखना चाहिए जब भी आप एक्सरसाइज करते हो तब आपके शरीर में पानी की मात्रा कम हो जाती है ऐसे मैं आपको थोड़ी थोड़ी देर बाद पानी पीते रहना है. अगर थके हुए हो तो योगासन करने से बचें.
 

      एक्सरसाइज करने से पहले अगर कुछ खाए या पिए हो तो कम से कम आधा घंटा जाने दे और उसके बाद ही एक्सरसाइज करें. योगासान या एक्सरसाइज करते वक़्त टाईट कपड़े पहनने से बचें, ढीले और आरामदायक कपड़े पहने.
           गर्मी के मौसम में शरीर से बहुत ज्यादा मात्रा में पसीना निकलता है. इसी कारण थकान हो सकती है. हफ्ते में 1 या 2 दिन व्यायाम से छुट्टी ली जा सकती है.

            तली हुई चीजें खाने से बचे. खाने की चीजें कम करके पीने का प्रमाण बढ़ाएं. जिसके कारण डिहाइड्रेशन से आप बच पाएंगे और आपके शरीर में पानी का प्रमाण संतुलित रहेगा.